亲密关系里，情绪管理能力尤为重要。伴侣的情绪极易相互感染，一方失控的怒火或持续的沮丧，会迅速侵蚀关系根基。

不少人将伴侣当作唯一情绪出口，过度依赖或随意宣泄，终成负担。学堂指出：觉察是第一步。需识别自身情绪来源，

是工作压力、旧伤触发，还是当下事件？避免迁怒于人。有效表达是第二步。学会以“我感到...”开头，清晰描述情绪及诱因，

而非指责。自我关怀与寻求多元支持是第三步。建立自己的情绪舒缓方式（运动、爱好等），不过度依赖伴侣解决所有情绪问题。

当感到情绪强烈波动时，先尝试自我调适（如短暂独处、记录感受），待稍平稳再与伴侣沟通。